Není ale třeba si ze všech těch informací dělat velkou hlavu. Podívejme se na věci z vyšší perspektivy.

Každý jsme unikátní a tudíž na každého platí něco jiného a tak k tomu "poradcovaní" chceme přistoupit trochu jinak, přirozeně a s rozvahou. K cíli lze přeci dojít různými cestami. Nabízíme pomocnou ruku lidem, kteří chtějí řešit co jíst, aby měli energii na to co mají rádi, kteří se chtějí hýbat a něco se sebou dělat. Není třeba dělat spousty změn najednou a dávat si obrovské cíle, kterých nelze dosáhnout. I malá změna znamená krok vpřed.

Náš název eat it překládáme z angličtiny jako sněz to. Vyjadřuje naše doporučení jíst, to co máme rádi, ne hladovět a držet různé diety. 

dobře jím

Jaké to ve vás vyvolává pocity? Dietu? Omezování? Co se vám vybaví? Tofu, pohanka, ryba připravená v páře?

Na dietu a omezování toho, co máte rádi, zapomeňte. Pokud vám tofu, pohanka a jiné potraviny chutnají, super! Pokud vám ale nechutnají, zapomeňte na ně. K zdravému životnímu stylu patří i psychická pohoda. Jestli jíte každý den něco, co vám nevoní, nebudete v pohodě a pravděpodobně u toho ani dlouho nezůstanete.

Potom to může vypadat tak, že vepřo, knedlo, zelo hned nevyměníte za rýži s klíčky, ale jednoduše si dáte kvalitní vepřové maso, zelí a k tomu brambor.

Z praxe víme, že lidé jsou takto schopni se na zdravý životní styl soustředit dlouhodobě, neberou jej jako dietu
a navíc, kde je psáno, že časem člověk nedostane chuť experimentovat s mungo fazolemi a lněným olejem :-).

Každý je jiný a pro každého je "to zdravé" něco jiného. Někomu udělá ráno dobře jogurt s ovocem, někoho nakopne teplá ovesná kaše a jiný si dá s radostí chléb se šunkou.

Hlavní je kvalita a pestrost.

jdu ven

Stejně jako v jídle, i u pohybu platí jedno pravidlo: každý jsme jiný, každý má rád něco jiného a každý něco jiného potřebuje.

Najděte si to svoje a nenuťte se do něčeho, co vás nebaví. Na druhou stranu, pokud máte pocit, že vás z pohybu nebaví vůbec nic, dejte tomu alespoň šanci.

Hlavně si zapamatujte, že pohyb je i chůze (procházka s pejskem, výlet), pomoc kamarádovi na stavbě, okopávání zahrádky. Pokud na sebe nahlížíte jako na nesportovce, pak hledejte další možnosti.

Už to slyším, nemáte čas.

Pohyb je přirozená součást života, není to něco navíc jako například kadeřník. Pokud něco nepoužíváme, přestává to časem dobře sloužit a tak je to i s námi. Později vám zabere mnohem více času řešení potíží spojených nebo vyvolaných nedostatkem pohybu.

Trošku plánujte a hledejte příležitost pro pohyb. Jak?

• My chodíme nakupovat v okolí domova do místních obchůdků. Je to relax, protože je to hezká procházka, trošku se hýbeme a navíc uděláme dobře i svému mozku hlavně proto, že si ze seznamu povinností odškrtáme solidní část. Posledně jsme takto svižnou chůzí strávily asi hodinu a čtvrt.
• Do obchodu můžete taky zajet na kole nebo pokud jedete autem, zaparkujte dále od místa určení. Těch pár minut při kroužení a hledání volného místa, a případného nervování se, využijte pro sebe.

Co dál?

• Spojte pohyb s časem stráveným s přáteli - místo abyste zamířili rovnou do hospody, zkuste si naplánovat třeba výlet, tenis, badminton, všichni se spolu odreagujete a věřte mi, že i to pivo potom chutná lépe. A tak dále a tak dále...
• Jestli máte doma malé dítě, zapojte jej do cvičení - na internetu najdete spoustu inspirací. Strávíte hezkou chvíli s dítětem a přitom si protáhnete tělo...
• U televize nemusíte jen tak ležet, můžete posilovat nohy, ruce.
• Pokud máte doma pejska, na procházce zvyšte tempo, na chvíli se s ním rozběhněte...

Jen začněte...

My v eat it říkáme Jdeme ven. Znamená to, že pohyb nemusí nutně znamenat jógu, posilovnu a podobně. Pokud vám to vyhovuje, super! Pokud se do toho jen nutíte, za chvíli si stejně najdete výmluvy, proč toho nechat. Když máme v poradně maminku, radíme ji, aby doopravdy chodila na svižné procházky s kočárkem. A výsledky vidíme na InBody120 - svalová hmota roste, tuk klesá (samozřejmě je to spojené i s kvalitní a vyváženou stravou).

znám se

Už víte proč dobře jíst a jít ven. V čem spočívá to naše "znát se"? Je to jednoduché - nezapomínejte, že jste unikát a podle toho se k sobě chovejte :-).

Má to dvě roviny.

1. Vím jaký je můj bazální metabolismus (BMR) čili vím, kolik si můžu dovolit sníst denně jídla.

BMR je energie, kterou naše tělo potřebuje pro základní fungování. Jednoduše řečeno, kolik energie spálím, když jenom ležím na gauči a ani hlavu nenamáhám složitými úkoly.

• Metabolismus se vám přirozeně zpomaluje, jakmile mu dáváte méně energie než potřebuje. Snaží se přežít a tudíž snížit energetické nároky.
• To vysvětluje, proč někdo přibere už jen z toho, že se na jídlo podívá a druhý ne.
• Základem je tedy zjistit, jak "šlape" můj metabolismus - existují na to vzorce (stačí zadat do vyhledávače "výpočet bazálního metabolismu"), ale můžete se nechat přeměřit bioimpedančním přístrojem, které to změří přesně. Stojí to pár minut času a opravdu jen pár korun.
• Výhodou takového měření je, že zjistíte nejen, jak spalujete, ale kolik máte svalů, tuků, ale také vodu, neřešíte tak celkovou váhu, ale to z čeho se skládáte.

2. Vím, co mi vyhovuje.

U té druhé roviny, už si musíte sednout a zapřemýšlet. Kopírovat diety a vůbec životní styl někoho jiného je nesmysl. Jestliže chcete změnit svůj život jednou provždy, ať už se to týká jídla či nikoliv, musí vám to sednout a mělo by vás to bavit.

• Zamyslete se nad tím, jaké jídlo máte rádi, jaké rádi nemáte.
• Který pohyb je vám příjemný? Běhání (celý den pracujete s lidmi a sedíte), jóga (taháte těžké váhy, bolí vás záda), volejbal (máte rádi kolektiv)...
• Čím chcete začít. Zvládnete změnit všechny aspekty zdravého životního stylu od jídla, přes pohyb a odpočinek až po čas s přáteli? Nebo začnete postupně?
• Možná máte silnou vůli, ale pokud si naplánujete příliš mnoho aktivit, může vás odradit stres, jakmile všechny naplánované změny přestanete stíhat.

Jakmile zvládnete tyto dva aspekty, jste na dobré cestě! Znát sám sebe je výhoda. Pak přesně víte, jakou cestou se při změně vydat.